Как успокоиться, когда вы злитесь

Written by bobrpravda   // 04.01.2017   // 0 Comments

О казаках для детей

О казаках для детей

Как успокоиться, когда вы злитесь

3 методика: Успокойтесь в момент гневаЖивите более спокойной жизньюОтрегулируйте свои перспективы
Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, толкает вещи и выкрикивали нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает так, что у вас появляется ощущение, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с разгневанным драконом совсем не весело, и если вы хотите научиться быстро успокаиваться, то вы должны знать, что делать в данный момент, а что — в долгосрочной перспективе, чтобы жить спокойной, ненапряженной жизнью.

шаги

Часть 1 из 3: Успокойтесь в момент гнева

Как успокоиться, когда вы злитесь
Отправляйтесь на прогулку. Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, которая отвлечет вас от проблемы и позволит немного насладиться красотой природы. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и поможет отойти от вопроса. Если у вас возникло горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Лучше я пойду погуляю».
Прогулка также поможет изменить обстановку, которая может быть одной из причин вашего гнева.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Избегайте первого импульса. Если вы подвержены приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется толкнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе позвонить другу и выругаться. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше сможет вас успокоить.
Ваш первый импульс часто может быть насильственным, деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, подвергаясь ему.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Танцуйте. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, это танцевать, и именно поэтому вам и стоит ли это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую танцевальную мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель заставит ваши ядовитые импульсы.
Если этот метод хорошо работает для вас, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда чувствуете, что вас переполняет злость.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Плачьте. Хотя следует избегать рыданий на публике, но если вы злитесь наедине с собой, то выпустите эти слезы. Хотя не стоит поддаваться гневным импульсам и начинать толкать вещи и кричать, слезы на самом деле могут даже активизировать вашу иммунную систему и быстро снизить уровень стресса.
Если вам кажется, что вы вот-вот расплачется, и вы одни, выпустите свои слезы, и вы увидите, насколько лучше вы будете себя чувствовать.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Положительный разговор с самим собой. Да, это означает, что нужно разговаривать с собой, чтобы успокоиться и понять, насколько ваш гнев бесполезен. Всего несколько ключевых фраз, вроде «Все будет хорошо» или «Нет причин злиться», могут оказать большое влияние на то, как вы будете справляться с ситуацией. Если вы, конечно же, одни, то это идеальный способ немного себя успокоить.
Собственный голос, который говорит положительные и рациональные кстати, может заставить вас чувствовать себя более спокойно.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Зайдите в темную комнату. Это может показаться странным, но если вы войдете в темную комнату, вы вытесните некоторые визуальные раздражители, которые заставляют вас злиться. Сидите спокойно, закройте уши и подождите, пока ваше дыхание не вернется к нормальному темпу. Поможет даже если вы просто выйдете в соседнюю комнату и выключите свет. Сильный яркий свет может быть раздражителем, а темнота заставит вас чувствовать себя более спокойно.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Делайте упражнения глубокого дыхания. Существует много дыхательных упражнений, которые можно выполнять, чтобы успокоиться, и вот одно из них: сделайте глубокий вдох через нос, сложите губы вместе и делайте обратный отсчет от десяти, как можно медленнее выпуская воздух. Можно также попробовать глубоко вдыхать через рот и медленно выпускать воздух через нос.
Также очень полезным для успокоения в момент гнева будет считать вдохи.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Если вы вслух или даже шепотом говорит числа, вы сможете мгновенно успокоить себя менее чем за минуту. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Сосредоточение внимания на этом простом и конкретной задаче не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему с более холодной головой.
Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет с 100.

Как успокоиться, когда вы злитесь
9 Медитируйте . Если вы ненадолго присядете, сосредоточитесь на своем дыхании, расслабите тело, то вы очень быстро успокоитесь. Вам просто нужно найти для этого тихое и уединенное место. Медитация в течение 10-15 минут поможет вам сосредоточиться на текущем моменте, а не на том, что заставляет вас злиться.
Если вы возьмете себе в привычку медитировать каждое утро, даже если вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Придумайте мантру или секретное слово. Найдите слово, которое всегда вас успокаивает, будь то имя вашей дочери, название любимого телешоу или «огуречный салат». Каким бы ни было это слово, повторяйте его себе снова и снова, пока не почувствуете прилив волны покоя. Сосредоточьтесь на слове и его успокаивающей власти над вашим разумом и телом и не думайте больше ни о чем другом.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Идите, когда можете. Если вы чувствуете, что слишком разогрелись, извинитесь и выйдите, даже если вы не можете придумать другому поводу выйти, кроме своего гнева. Крики не только заставят других людей тоже злиться, но и спровоцируют большую сцену. Поэтому старайтесь держаться подальше от людей и дайте им знать, что вы злитесь. Никто бы не хотел столкнуться с вами, когда вы в гневе, а уход это самый быстрый способ изменить окружающую обстановку и остыть.
Можно сказать «Извините, мне нужно ненадолго выйти» или «Давайте вернемся к этому вопросу, немного поразмыслив».

Как успокоиться, когда вы злитесь
Визуализируют мирный пейзаж. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которые вы все еще помните из школьных дней. Это также может быть пейзаж того места, где вы еще не бывали. Лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и мирно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.
Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Послушайте расслабляющую музыку. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Классическая музыка и джаз особенно полезны для успокоения, но вам стоит найти то, что работает для вас.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Включите позитивные мысли. Если вы подавляете себя мыслями вроде «Я хочу умереть» или «Я себя ненавижу», то вы не только снижаете свою самооценку, вы также вредите людям вокруг вас. Никто не хочет слышать, как вы говорите оскорбительные или злые вещи другим людям, или даже себе. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам в голову, и подумайте как минимум о трех позитивные вещи.
Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или заставляет вас чувствовать себя счастливым.

Часть 2 из 3: Живите более спокойной жизнью

Как успокоиться, когда вы злитесь
Создайте вокруг себя положительную атмосферу. Окружите себя приятными вещами. Будь то ароматические свечи или фотографии друзей и членов семьи, окружите себя тем, что приносит вам счастье. Если вы поддерживаете в доме и на рабочем месте порядок, позитив и солнечное настроение, то вы будете более положительные и менее подвержены стрессам в повседневной жизни.
Чем меньше у вас беспорядка, тем легче вам будет выполнять свои задачи. Вы менее склонны к слиянию, если вам легко найти все, что вам нужно.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Найдите время для любимых занятий. Одной из причин вашей злости может быть ощущение, что у вас никогда нет времени для себя, и вы всегда заняты кучей дел, не хотите делать. Так что если вы любите рисовать, читать или бегать, то уделяйте этому занятию достаточно времени в ежедневном или еженедельном графике. Вы будете менее склонны к слиянию, потому что больше времени будете проводить там, где хотите.
Если вы обнаружите, что у вас нет ничего, чем вы были бы действительно увлечены или делало бы вас счастливым, то вам стоит постараться найти то, что действительно заставляло бы вас чувствовать себя более спокойно.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Не забывайте ежедневно потреблять три сбалансированных приема пищи. Вам стоит быть уверенным, что вы заботитесь о себе каждый день, даже если вы действительно напряженные или рассержены. Не будьте одним из тех людей, кто слишком занят или напряженный, чтобы есть, иначе вы будете чувствовать себя еще более сердитым, когда что-то пойдет не так. Три сбалансированных приема пищи, начиная со здорового завтрака, богатого белками и здоровыми овощами, заставят вас чувствовать себя полным энергии в течение дня.
Вы можете даже не осознавать, что сердитесь еще больше, потому что голодны. Вы можете чувствовать головокружение, слиться еще больше и выходить из-под контроля.

Если вы зависимы от кофе, то пришло время бросить эту привычку. Кофе, как известно, делает вас еще более склонным к гневу.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Побольше отдыхайте. Благодаря хорошему отдыху вы сможете лучше контролировать свой разум и тело, будете менее склонны к припадкам гнева, которые могут быть усилены истощением. Легко разозлиться, когда вы качается как зомби и еле держите себя в руках, когда что-то идет не так. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, как бы заняты вы ни были.
Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, тогда вы будете еще более устойчивые и под контролем.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Старайтесь как можно больше смеяться. Это может быть трудно, особенно если вы действительно очень расстроены. Но доказано, что улыбка и смех поднимают настроение, даже если вы с ума сходите от злости. Если вы будете больше смеяться каждый день, то будете менее серьезно воспринимать себя, и от этого вам будет легче найти юмор в плохой ситуации, когда придет время.
Почитайте шутки, или, когда будете чувствовать себя достаточно хорошо, позвоните друзьям, они заставят вас смеяться. Можно посмотреть смешное видео.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Напишите о своих чувствах в дневнике. Начните вести дневник, где вы будете исследовать свои эмоции, гневные мысли и повседневные идеи. Это поможет вам определить какие-то закономерности в своем мышлении, меньше злиться о том, что вы не можете контролировать, и найти идеи для решения проблем, которые вас беспокоят.
Старайтесь делать записи в дневнике, по крайней мере, несколько раз в неделю. Если вы очень злитесь или выходите и себя, то скорее напишите об этом в дневнике, если это поможет вам взять под контроль свой гнев.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Проводите время с друзьями. Если вы станете более социальной человеком, то вы будете больше смеяться, большего с нетерпением ждать, у вас будет более оживленная и разносторонняя жизнь. Не стоит проводить все свое время в одиночестве, кипя от гнева, иначе вы будете чувствовать себя еще хуже и еще более изолированным. Если вы человек более закрытого типа, приложите усилия, выйдите в люди, подружитесь с различными людьми и общайтесь, по крайней мере, один-два раза в неделю.
Кроме того, если вы видитесь с людьми лично, у вас есть возможность поделиться с ними своими заботами и беспокойствами. От этого вы будете меньше злиться, так как не будете держать все свои проблемы в себе.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Подумайте о курсах управления гневом. Если управление гневом действительно актуальной проблемой для вас и окружающих вас людей, то рассмотрите вариант получения профессиональной помощи. Возможно, вы уже перепробовали все, но у вас еще остались некоторые проблемы с гневом. Если это так, то курсы управления гневом могут помочь вам взять под контроль свою злость.
Терапия также поможет вам понять, есть ли какие-то проблемы в корне вашего гнева. Возможно, вам придется сначала справиться с ними, прежде чем вы сможете действительно научиться управлять своей злостью ежедневно.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Устраняйте источники стресса, когда можете. Конечно же, вы не можете избавиться от каждой мелочи, которая заставляет вас сердиться, но есть нечто, что можно попробовать сделать, чтобы чувствовать себя более спокойно каждый день. Вот что можно сделать:
Если вы слишком перегружены, откажитесь от ряда обязательств, которые вызывают у вас беспокойство и гнев. Оставьте некоторое время для себя, чтобы уменьшить давление, чтобы вы не взорвались от того, что у вас совсем нет свободного времени.

Если опоздание на работу или опоздание вообще является постоянным источником стресса (и злости, если вы застряли в пробке), старайтесь выходить из дома на 20 минут раньше, чем обычно. Конечно же, возможно, что вы приедете раньше, но вам не придется злиться и полчаса проклинать пробки.

Отстранитесь от ядовитых друзей. Есть ли у вас друг, который всегда приводит вас в ярость, непонятно почему? Если этот человек не приносит в вашу жизнь никакого позитива, то, возможно, пришло время избавиться от него.

Часть 3 из 3 Отрегулируйте свои перспективы

Как успокоиться, когда вы злитесь
Замените драму рациональным мышлением. Может быть, вам покажется невозможным мыслить рационально, когда вы застряли в пробке и знаете, что пропустите важное совещание на работе. Однако люди, у которых есть проблемы с управлением гневом, склонны излишне драматизировать ситуацию и думать в терминах крайностей и худших сценариев. Логическое размышление над плохой ситуацией позволит вам справиться с ней гораздо более здоровым способом.
Человек, у которого есть проблемы со злостью, сказал бы «Со мной всегда такое случается! Это просто невероятно! Меня уволят!». Человек, который мыслит более рационально, скажет «Да, действительно плохо, что я застрял в пробке, но я ничего не могу с этим поделать, разве что сказать боссу, что у меня форс-мажор. Конечно же, меня за это не уволят, но завтра я постараюсь раньше выйти из дома «.

Не используйте такие крайности, как «всегда» или «никогда», когда вы злитесь. Ситуация редко бывает «всегда» или «никогда». Лучше говорите «иногда» или «на этот раз», и вы прекратите вести себя так, будто вы в экстремальной ситуации.

Если вы сердитесь на себя, например, из-за того, что забыли что-то на работе, напомните себе все те разы, когда вы не забывали ничего из того, что вам нужно, и вы убедитесь, что это скорее единичный случай.

Прекратите думать, что мир против вас и просто ждет вашего провала. Это типичное мышление человека, склонного драматизировать.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Решайте проблемы, которые заставляют вас сердиться. Возможно, вы злитесь из-за невыполненной работы. Возможно, вы постоянно злитесь из-за сложных отношений со своим упрямым братом. Возможно, вы все время ссоритесь со своим лучшим другом. Если вы склонны к слиянию, то, к сожалению, вас будут раздражать многие вещи, но если вы знаете, что в большей степени ваш гнев зависит от одной определенной проблемы, то вам стоит сделать все возможное, чтобы решить ее.
Если вы действительно ненавидите свою работу, и гнев по этому поводу отравляет вам жизнь, рассмотрите вариант поиска нового места работы. Смотрите возможные варианты, прежде чем принимать какие-либо поспешные решения.

Если какие-либо ваши отношения являются источником вашего гнева, то поговорите с этим человеком и посмотрите, что вы можете изменить. Вы будете поражены тем, насколько меньше вы будете после этого злиться.

Даже сама мысль о решении вопроса, который вас злит, успокоит вас.

Конечно же, вы можете злиться из-за определенных вещей, которые вы не можете изменить. Но важно распознать то, что вы можете изменить, и сделать все от вас зависящее.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Практикуйте позитивное общение. Вы можете еще больше заводиться из-за того, что сразу же говорите первое, что приходит в голову. Это может привести к тому, что вы разозлился, заставите сердиться другого человека, и ситуация будет казаться хуже, чем она есть на самом деле. Если что-то злит вас, задумайте на минутку о том, что является истинным источником вашего гнева, а потом говорите, что действительно чувствуете.
Тщательно подбирайте слова. Выскажите все, что думаете, наиболее рациональным, дипломатическим образом. Не нужно говорить своему боссу «Да вы эксплуататор!». Вместо этого скажите «Мне кажется, в последнее время я работал сверхурочно каждый вечер, и мне действительно нужно больше времени для семьи».

Слушайте то, что говорит другой человек. Это очень важно для всех прочных связей. Понимание того, что чувствует другой человек, поможет вам лучше прочитать ситуацию, и вы будете лучше знать, как реагировать.

Учитесь идти на компромисс. Когда вы общаетесь, нужно работать над поиском золотой середины, а не пытаться любой ценой получить то, что вы хотите. Скорее всего, вы не получите и, в конечном итоге, просто будете еще больше злиться.

Как успокоиться, когда вы злитесь
Не воспринимайте себя слишком серьезно. Действительно злые люди склонны считать себя богом на троне, желая, чтобы все шло так, как они хотят, любой ценой. Один врач рекомендует: когда дела идут не так, как вы хотите, попробуйте представить себя верховным правителем, которому принадлежат все улицы и магазины и офисные помещения, направляется по улицам и получает абсолютно все, что захочет. Это заставит вас понять, как же абсурдные ваши потребности, и как глупо вы ведете себя, когда какая-то относительная мелочь происходит не так, как вы того хотели.
Если вы научитесь делать шаг назад и видеть, что ваша ситуация не так уж ужасна, то вы, безусловно, будете спокойнее.

Это один из способов показать себя, что это не конец света. Когда кто-то другой говорит вам «Это не конец света», это может заставить вас злиться еще больше, как будто человек вас высмеивает. Но способность видеть это самостоятельно будет творить чудеса с вашими гневными чувствами.

Советы

Если ваш друг вывел вас из себя, то держитесь от него подальше, пока не остынет.

Поймите, что в большинстве случаев гнев губительна эмоцией, и очень мало шансов, что вы вынесете из него выгоду.

Если вам хочется проклинать все вокруг, то сначала запишите на листе бумаги все, что приходит вам в голову, и выбросите его в мусорное ведро. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Если кто-то очень сильно обидел вас, съешьте свое любимое блюдо и сладость, даже если вы на диете. Просто расслабьтесь и сделайте себе приятное.

предупреждение

Успокойтесь и возьмите себя в руки. У каждого бывают тяжелые дни.

Не звоните другу, если знаете, что будете ругаться.


Similar posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*