Как пробежать 10 км для начинающих

Written by bobrpravda   // 09.05.2016   // 0 Comments

Центр здорового образа жизни

Центр здорового образа жизни

Как пробежать 10 км для начинающих

Успешное преодоление 10 км в первый раз — одно из самых ощущений. Это достаточно просто для начинающих, и достаточно интересно для опытных. Это инструкция для начинающих: как пробежать 10 км и улучшить ваши беговые навыки.
1.

Первое, что нужно сделать — это полезть в Интернет и распечатать много-много вдохновляющих высказываний. Будет момент, когда вам захочется оставить эту идею, и это поможет вам продолжать, пока вы не станете хорошим бегуном.
2.

Следующий шаг — записать музыку в MP3 плеер. Это должна быть ритмичная и быстрая музыка. Это поможет вам сохранять активность во время бега и убить время.
3.

Ваш следующий шаг — пробная пробежка. Бегите так далеко, как можете и затем рассчитайте расстояние.
4.

В первую неделю пробегайте это расстояние в течение 6 дней, один день сделайте себе выходной. Вы можете представить себя уже опытным бегуном и захотите сделать больше, но не поддавайтесь этому чувству. Худшее, что может произойти — это растяжение мышцы и травма колена (что и произошло со мной), и вам придется отказаться от бега на несколько недель.

5.

На следующей неделе в течение 4 дней начинайте пробегать на километр больше, через день — еще на два километра больше, чем раньше, затем сделайте паузу на два дня. Тренируйтесь по этому образцу каждую неделю, пока не будете пробегать 5 километров каждый день.
6.

Теперь, 4 недели пробегайте 5 километров в день, 3 километра на другой день, на четвертый день 4 километра и 7 километров в пятый день. Затем два дня сделайте передышку.
7.

Как только вы приспособитесь к такому раскладу, замените один из 3 километров пробежкой на подъем или вверх по лестнице. Во многих школах есть футбольные стадионы, которые идеально подходят для бега по лестнице.


Similar posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*