Как быстро накачать мышцы

Written by bobrpravda   // 07.04.2016   // 2 Comments

Наши синхронистки

Наши синхронистки

Как быстро накачать мышцы
Сделать свое тело более рельефным и мускулистым несложно. Как только вы добавите всего несколько простых шагов к своей обычной программе тренировок по поднятию тяжестей, вы сразу отметите рост мускулов.

1.

Первый и наиболее важный шаг в работе над рельефным телом — это количество ежедневно потребляемого протеина. Качество протеина также имеет большое значение для результативности ваших тренировок по бодибилдингу. Если рельефное тело — это одна из целей, которые вы ставите перед собой, тогда вам нужно ежедневно потреблять протеины из расчета минимум 30 грамм на каждый килограмм веса вашего тела. Если вы занимаетесь бодибилдингом и придерживаетесь специальную диету, я рекомендую вам 30 г протеинов на каждые полкилограмма веса вашего тела. Шаг 2. Самые протеины содержатся в мясе. Самый легкий способ обеспечить себя необходимым количеством протеинов — это ввести в свой ​​рацион рыбу, куриное мясо и нежирную говядину. Чем меньше жира содержится в мясе, тем лучше. Я предпочитаю мясо на гриле, добавляя немного специй. Чаще всего на упаковке содержится информация о количестве протеинов в одной порции продукта или количества протеинов в продукте содержится в упаковке. Шаг 3. Всегда пейте много жидкости. Обезвоженные мускул не будут хорошо развиваться. Чтобы обеспечить надлежащий рост мышц, вам необходимо ежедневно выпивать от 2 до 4 литров воды. Шаг 4. Время на отдых после тренировки должен составлять 50% от времени, затраченного на тренировку. Если вы не будете давать своим мышцам необходимого времени для восстановления, роста мускулов превратится в очень долгий процесс. Это означает, что вам нужно спать не менее 8 часов в сутки. Также нужно помнить о том, что каждой группе мышц нужно разное время для восстановления. Грудной клетке и плечах может потребоваться от 3 ​​до 4 дней. Спина и бедра восстанавливаются за 3-5 дней. Икры, мышцы пресса и рук требуют от 2 до 3 дней. Это время на восстановление мышц указаны с учетом интенсивных ежедневных тренировок, но в каждом индивидуальном случае может варьироваться. Шаг 5. Предпоследний, но не менее важный момент: в ваш ежедневный рацион обязательно должны входить все необходимые витамины и минералы. Одна из важнейших деталей в бодибилдинге — это то, что вы должны обеспечить своему телу все самое необходимое для роста мышц. Я сам в обязательном порядке принимаю витаминные коктейли и минеральные добавки раз в день. Это просто и не отнимает много времени. Именно с этого начинается мой день. Шаг 6. Последний, но очень важный. Программа тренировок должна быть построена так, чтобы вы в первую очередь работали над своими мышцами. Это кажется до смешного простым, но если ваш комплекс упражнений не включает достаточной кардионагрузки, или у вас скудный рацион, у вас всегда будет пара-тройка лишних килограммов, которые будут прятать под собой все результаты ваших трудов (то есть, ваши мышцы). Я — независимый пляжный фитнес-тренер. Чтобы быть в форме, я пользуюсь простым правилом: необходимые продукты в моем рационе + грамотный комплекс упражнений. Мне очень нравятся как мои интенсивные тренировки, так и моя система питания. Как только вы начнете выполнять все мои рекомендации комплексно, вы очень быстро отметите рост мышц и улучшение рельефности вашего тела. Вы также почувствуете быстрый прилив сил. Удачных вам тренировок.Прикольные демотиваторы про спорт со смыслом – смешные картинки на тему спорт смотрите здесь.


Similar posts

2 COMMENTS

  1. By t652467, 18.03.2017

    Никогда не тренируйте предплечья до бицепсов, потому что скромные мышцы предплечья участвуют во многих сгибаниях. Как только эти мышцы устанут, вам будет проблематично удержать в руках чашку кофе, не говоря о тяжеленном снаряде. Приберегите обратные сгибания, а заодно и сгибания запястий ладонями вверх или вниз, на финал тренировки.

    Вообще, не нагружайте предплечья перед тренировкой любой большой мышечной группы, для которой нужен сильный хват, включая спину. Предплечья нужно прорабатывать только в конце тренировочной сессии.

    Ответить
  2. By t652467, 18.03.2017

    Рецепт накачанных рук прост: сгибания, сгибания, сгибания. Так примитивно, что кажется невозможно напортачить. Но многим это удается.

    Если бы бодибилдинг и правда был настолько прост, каждый ходил бы с огромными банками (а я бы, пожалуй, остался без работы). На деле же огромное количество посетителей тренажерных залов совершают массу ошибок, и это помогает мне зарабатывать на хлеб. Я бы хотел послать благодарственную открытку каждому из них!

    А если серьезно, сгибания на бицепс не так уж и просты. Я собрал девять типичных ошибок, о которых следует помнить каждому. Поработайте над ними, и вы никогда не собьетесь с курса к гигантским бицепсам, разрывающим рукава. И на последок немного юмора — http://anekdotsuper.ru

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*