Главные правила здорового питания

Written by bobrpravda   // 17.10.2013   // 0 Comments

правила здорового питания

правила здорового питания

Вчера в мире отмечали Международный день здорового питания . Он призван привлечь внимание медицинского сообщества к количеству проблем нарушения пищеварения, неуклонно растет, и к поиску эффективных путей борьбы с ними. В Украине же этот день впервые отметили в 2008 году.

По оценкам специалистов, в 90% всех существующих заболеваний берут свое начало от неправильного питания и связанного с ним нарушения работы органов пищеварения. Нерациональное питание существенно влияет на здоровье и продолжительность жизни людей.

Среди нездоровых пищевых привычек , характерных для населения Украины — нерегулярное питание, питание «на ходу», потребление несвежей, сомнительного качества еды.

Врачи отмечают, что правильное питание обеспечивает нормальное протекание процессов роста и развития организма, а также сохранение здоровья. Чрезвычайно важным является рациональное питание молодежи. От него зависит рост и развитие организма, его физической и умственной работоспособности.

Организм человека — сложный и многогранный. Для поддержания здоровья вы придерживаться многих правил личной гигиены, достаточно отдыхать, а также правильно питаться. Если вы начнете следовать этим правилам, то сразу почувствуете улучшение, а также увидите эти улучшения в зеркале.

Портал ?ЧаРивне.инфо? предлагает ознакомиться с г лавный правилам здорового питания , которые помогут вам чувствовать себя лучше.

1. Ежедневно следует питаться сбалансировано . В рационе должны быть разнообразные, но умеренные блюда. Следует сочетать продукты различных пищевых групп. В этом вам помогут пирамиды питания, таблицы калорийности и калькуляторы калорий.

2. Следует быть физически активным, ведь это уравновешивает баланс энергетической потребности. А людям, которые работают умственно, нужна особенно повышенная активность. 3. Следует употреблять продукты из хлеба . Они содержат белок, витамин B1, магний, железо, цинк и ценную пищевую клетчатку. Последняя облегчает борьбу с лишними килограммами. 4. Употребляйте как можно больше молочных продуктов , ведь молоко — источник кальция и витамина B2. Их можно заменить йогуртами, кефиром, а также постным сыром. Особенно важную роль молочные продукты играют для детей и беременных женщин. 5. 2-3 раза в неделю стоит вместо мяса употреблять рыбу или морепродукты и стручковые растения, ведь они являются источником полноценного белка.

6. Ежедневно ешьте овощи и фрукты . Они содержат мало калорий, множество витаминов, ценные минеральные элементы и клетчатку.

7. Ограничьте употребление жиров животного происхождения, ведь они содержат насыщенные жирные кислоты и холестерин. Рекомендуется употреблять вместо животных жиров жиры растительного происхождения . 8. Рекомендуется исключить потребление сахара и сладостей в ежедневном меню, ведь сахар — это источник пустых калорий, не содержит питательных веществ. 9. Нужно употреблять как можно меньше соли . Вместо нее следует использовать травы и приправы, а также проверять состав соленых перекусов. Общее количество соли в пище не должна превышать одну чайную ложку (5 г) в день. Предпочтительны йодированной соли. 10. Не употребляйте алкоголь , ведь он — высококалорийный и не содержит питательных веществ. Следует свести его употребление к минимуму. Если вы все же не можете полностью отказаться от спиртных напитков, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г в день.

11. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.

12. Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты , лучше — свежие и выращенные в местности, где вы проживаете (не менее 400г в день).

13. Замените жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо .

14. Приготовление пищи должно обеспечить ее безопасность. Уменьшить количество жира, масла, соли и сахара , используемого в процессе приготовления, поможет приготовления блюд на пару, в микроволновой печи, в духовке или мультиварке.

15. Способствуйте кормлению новорожденных только грудью как минимум в течение первых 6 месяцев. Вводить прикорм для малыша следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного кормления.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!


Tags:

правила здорового питания


Similar posts

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*